20 gezonde garnalenrecepten die 15 minuten (of minder!)
09 Nov 2022
Tijd is een van de kostbaarste goederen op een drukke doordeweekse avond, maar gezond eten is ook belangrijk. Om te voorkomen dat je naar je bezorg-app naar keuze rent of een andere zak met vettig fastfood op weg naar huis van je werk moet halen, moet je wat snelkookrecepten in je achterzak hebben. Als je wat garnalen in de vriezer hebt en deze snelle garnalenrecepten bij de hand hebt, ben je slechts 15 minuten verwijderd van een gezonde maaltijd.
Garnalen, de meest populaire zeevruchten in de VS, kunnen de avond ervoor in de vriezer worden bewaard en in de koelkast worden ontdooid of binnen enkele minuten onder koud water om een snelle doordeweekse maaltijd te creëren waar het hele gezin dol op zal zijn. Voeg wat kruiden, wat groenten of pasta toe en je staat binnen enkele minuten op tafel. Deze snelle garnalenrecepten bewijzen dat een gezond diner van restaurantkwaliteit thuis nooit ver weg is. En mis 25 Cosy Instant Pot-recepten die perfect zijn voor gewichtsverlies niet.
1
Caloriearme Garnalen Jambalaya
Jambalaya (met paleo & glutenvrije optie)
Dit klassieke jambalaya-recept is vol van smaak en perfect voor mensen die minder koolhydraten willen eten. Volgens het recept moet je je rijst op het fornuis koken, maar als je tijd wilt besparen en deze in minder dan 15 minuten wilt koken, gooi je rijst dan in plaats daarvan in een Instant-pot.
Ontvang ons recept voor Garnalen Jambalaya.
2
Chipotle Garnalen Quesadilla
Chipotle-garnalenquesadilla
Garnalen en kaas gaan perfect samen, en dit eenvoudige quesadilla-recept is de perfecte manier om van deze combinatie te genieten. Het duurt een paar minuten extra om je garnalen van tevoren te marineren, maar zodra je ingrediënten klaar zijn, is je kooktijd ongeveer 15 minuten.
Ontvang ons recept voor Garnalen Quesadilla.
3
Eenvoudige Garnalen Pad Thai
Pad Thai-recept
Pad Thai is heerlijk, maar veel recepten voor thuis zijn tijdrovend en gebruiken tonnen ingrediënten. Dit recept van Feasting At Home is veel eenvoudiger en het kost je maar ongeveer 15 minuten om te koken.
Ontvang het recept van Feasting At Home.
4
Knoflookgarnalen in citroenbotersaus
Knoflook-citroenbotergarnalen
Als je een fan bent van garnalen, dan weet je hoe lekker het kan zijn om te eten met slechts een lichte, boterachtige saus. Dit recept voor knoflook-citroenbotergarnalen is perfect voor liefhebbers van knoflook en schaaldieren.
Verhaal gaat verder
Haal het recept uit Little Spice Jar.
5
Spaanse knoflookgarnalen
Gezonde Spaanse knoflookgarnalen
Dit gerecht is een eerbetoon aan Gambas al ajillo, een eenvoudige maar geniale combinatie van langzaam gegaarde garnalen in olijfolie, doordrenkt met veel knoflook, gerookte paprika en een vleugje warmte. Voeg een kant van geroosterde groenten toe en wat knapperig brood en het diner wordt geserveerd.
Ontvang ons recept voor Spaanse knoflookgarnalen.
6
Bloemkoolgrutten met gezwarte garnalen
grutten van garnalen en bloemkool
Als je de calorieën en koolhydraten verlaagt door bloemkool te gebruiken, kun je deze 'grutten' weer op smaak brengen in de vorm van een vleugje echte boter en Parmezaanse kaas. Met cajun gekruide garnalen voegen het perfecte vleugje pittig toe wanneer ze over de romige mock-grutten worden geserveerd.
Ontvang het recept van Vogelvoer eten.
7
Knapperige Kokos Garnalen
Gezonde kokosgarnalen
Panko en kokos vormen samen een onweerstaanbare laag voor garnalen. Serveer deze knapperige, ovengebakken garnalen met komijngekruide zwarte bonen en asperges voor een complete maaltijd. Je kunt de coating ook op stukjes kip gebruiken als je familie of vrienden hebt die geen garnalenfans zijn.
Ontvang ons recept voor knapperige kokosgarnalen.
8
Honing Knoflook Garnalen Roerbak
honing knoflook garnalen
Sla afhaalmaaltijden over en bereid deze knoflookachtige, zoete en hartige roerbak in slechts enkele minuten. Voeg elke gewenste groente toe en serveer over luchtige rijst voor een compleet gerecht.
Ontvang het recept van The Seasoned Mom.
GERELATEERD: 20 eenvoudige visrecepten met bladpan die perfect zijn voor gewichtsverlies
9
Garnalentaco's
Garnalentaco's
In de winkel gekochte koolslamix is de sleutel tot het voorbereiden van deze gemakkelijke, pittige garnalentaco's. Je kunt je eigen kruidenmix of cheat maken en je favoriete kruidenpakket gebruiken.
Ontvang het recept van Show Me the Yummy.
10
15 minuten pittige garnalen roerbak
pittige roerbakgarnalen
Sojasaus, sambal oelek, rijstazijn, tomatenpuree en suiker - hoewel je ook honing kunt gebruiken - zijn de sleutels tot het ontsluiten van een diepe smaak in slechts enkele minuten. Sla de sambal oelek, een Indonesische chilipasta, niet over; als je het eenmaal aan een wokgerecht hebt toegevoegd, ga je nooit meer terug.
Ontvang het recept van i am a foodblog.
11
Caloriearme garnalen van Diavolo
Gezonde garnalen fra diavolo
Drie eenvoudige ingrediënten uit de voorraadkast - geplette tomaten, witte wijn en een snufje rode pepervlokken - vormen de basis van deze Little Italy-favoriet.
Ontvang ons recept voor caloriearme garnalen Fra Diavolo.
12
Eenvoudige 15 Minuten Knoflook Garnalen Scampi Chow Fun Noodles
Het kost slechts 6 ingrediënten en een handvol minuten om dit heerlijke garnalennoedelgerecht te maken. Het geheim is om 1/4 kopje van het zetmeelrijke, noedelkookwater toe te voegen wanneer je de sojasaus toevoegt aan de gebakken ingrediënten om een heerlijke saus te maken.
Ontvang het recept van i am a foodblog.
GERELATEERD: 61+ beste gezonde visrecepten voor gewichtsverlies
13
Garnalen en Grits in Zuidelijke Stijl
Caloriearme garnalen en grits
Een echte zuiderling kan je verwijten dat je snelkokende grits gebruikt, maar dat hoef je niet te vertellen. De rest van de ingrediënten - kalkoenkielbasa, garnalen, champignons en lente-uitjes - komen binnen enkele minuten samen op het fornuis.
Ontvang ons recept voor garnalen en grutten in zuidelijke stijl.
14
Instant Pot Garnalen en Broccoli
Take-out-waardige garnalen en broccoli duren niet lang, maar als je een Instant Pot hebt, is het in een oogwenk klaar. Bovendien zullen de smaken van sojasaus, gehakte knoflook, gember, oestersaus, bruine suiker en rijstwijnazijn de garnalen en groenten beter doordringen.
Ontvang ons recept voor Instant Pot Garnalen en Broccoli.
15
Beste Garnalenbroodje Ooit
Paleo-garnalenrolletjes
Je kunt snel wat garnalen koken en ze in een ijsbad laten vallen of voorgekookte koude garnalen kopen en dan mengen met selderij, ui, bieslook, mayo, citroensap, hete saus en zout. Stapel alles op een geroosterd hotdogbroodje en geniet met je favoriete light bier.
Ontvang ons recept voor de beste garnalenrol ooit.
16
Air Fryer Kokos Garnalen
kokosgarnalen 2
De truc om de beste coating ooit op deze gefrituurde garnalen te krijgen, is door de kokosnoot te roosteren voordat je de garnaal bedekt. Serveer dit met groenten en rijst voor een complete maaltijd.
Ontvang ons recept voor Air Fryer Coconut Shrimp.
17
Veelzijdige Garnalen en Mango Zomerbroodjes
Gezonde zomerbroodjes
Deze gezonde broodjes in rijstpapier zijn gevuld met garnalen, superdunne rijstnoedels, knapperige groenten en mango. Serveer als lichte lunch of diner met een glaasje sauvignon blanc ernaast.
Ontvang ons recept voor Garnalen en Mango Summer Rolls.
GERELATEERD: Professionele koks delen hun 22 snelste recepten ooit
18
Caloriearme garnalen Lo Mein
Caloriearme garnalen lo mein
Het beste van het maken van je eigen lo mein is dat je het kunt verpakken met zoveel groenten als je wilt. Dat zal de calorieën verminderen en het vezelniveau verhogen. Bovendien zorgen knoflook, gember, oestersaus en sojasaus ervoor dat je geen enkele smaak opoffert.
Ontvang ons recept voor caloriearme garnalen Lo Mein.
19
Garnalen Scampi Met Linguine Pasta
Knoflook garnalen scampi recept met linguine op een marmeren aanrecht met geperste citroen
Als je eenmaal het perfecte recept voor garnalen scampi hebt gevonden, betaal je nooit meer restaurantprijzen voor zo'n snelle en gemakkelijke maaltijd. Deze gaat licht op de boter en olijfolie en maximaliseert de knoflook- en citroensmaak waar dit klassieke gerecht bekend om staat. Voeg wat broccoli toe, wat goed past bij de citroenbotersmaak, voor wat meer vezels
Ontvang ons recept voor Garnalen Scampi Met Linguine Pasta.
20
Gezonde Garnalen- en Spinaziesalade Met Warm Spek
Gezonde spinaziesalade met warme bacondressing
Als je houdt van een goede restaurantspinaziesalade met warme bacondressing, dan is dit het recept voor jou. We hebben de calorieën verminderd door de smaak in de dressing te maximaliseren zonder het te overdrijven met de olie of het spekvet. Maar je krijgt nog steeds het knapperige spek en de gehakte hardgekookte eieren waar de salade bekend om staat, plus garnalen voegen verzadigende eiwitten toe.
Ontvang ons recept voor een gezonde salade van garnalen en spinazie met warm spek.
Zoals je kunt zien, is het gemakkelijk om van deze vetarme, eiwitrijke schaaldieren een onderdeel van je doordeweekse avondprogramma te maken. Zorg ervoor dat u profiteert van de verkoop van bevroren garnalen en sla een voorraad in. Een snel bad onder koud water is alles wat nodig is om van garnalen de ster van elke nacht te maken. Je kunt zelf van deze recepten genieten, of ze maken voor het hele gezin.
Een originele versie van dit artikel is gepubliceerd in augustus 2022. Het is bijgewerkt met meer artikelen.